کد خبر: 5903
تاریخ انتشار: ۱۰ خرداد ۱۳۹۹ - ۰۹:۲۱
ورزش در خانه 2

سالمندی یکی از حساس‌ترین دوران‌های زندگی افراد می‌باشد و فعالیت‌های جسمی و روانی فرد کاهش پیدا می‌کند. بیشتر سالمندان در این سن دچار افسردگی می‌شوند و رفتارهای آنها با اطرافیان خود تغییر می‌کند. ورزش باعث جلوگیری از پیر شدن زودرس در افراد می‌شود.

در قسمت اول ورزش های نشسته آموزش داده شد، در این بخش ورزش های مربوط به انعطاف پذیری و تعادل معرفی می شود:

ورزش های انعطاف پذیری

  1. بایستید. پاها را به عرض شانه ها باز کنید و دستانتان در دو طرف بدنتان باشند.

دست چپ را به طرف پایین بکشید. باید در مفصل ران راست، احساس کشش کنید و 2 ثانیه در همین حالت بمانید.
سپس دست راست را به طرف پایین بکشید.

این حرکت را در هر سمت بدن، سه بار انجام دهید.

.

-

  1. کف دستانتان را روی دیوار بگذارید.

پای راست خود را خم کنید و یک گام با پای چپ به عقب بردارید و پای چپ را صاف نگه دارید.
کف هر دو پا باید بر روی زمین باشد.

در این حرکت، عضله ساق پای چپ کشیده می شود.

این کشش را برای هر پا، سه مرتبه انجام دهید.

.

ورزش های تعادلی

  1. بایستید. هر دو پا را به هم بچسبانید. زانوها را کمی خم کنید.

پای راست را از پای چپ دور کنید.

سپس پای چپ را به پای راست برسانید.

با روش بالا، 10 قدم با پاهایتان بردارید

.

بایستید و پای راست را بلند کرده و روی پای چپ بگذارید.

بعد پای چپ را به پای راست بچسبانید.

می توانید دیوار و یا صندلی را بگیرید و این حرکت را انجام دهید.

هر چقدر فاصله پاهایتان کمتر باشد، تعادل شما بهتر می شود

.

صاف بایستید.

به جلو نگاه کنید.

پاشنه پای راست را جلوی پنجه پای چپ قرار دهید (مثل بازی گردو شکستم).

بعد پاشنه پای چپ را چلوی پنجه پای راست قرار دهید.

می توانید دیوار و یا صندلی را بگیرید و این حرکت را انجام دهید.

5قدم با این حرکت بردارید

.

  1. مقابل دیوار بایستید.

باید بازوها صاف و نوک انگشتان دست با دیوار تماس داشته باشند.

پای چپ را بالا آورید و زانوی پای راست را کمی خم کنید و 5 تا 10 ثانیه به همان حالت بمانید و بعد پای خود را بر زمین گذارید.

برای پای راست هم این حرکت را تکرار کنید.

این حرکت را سه بار در هر پا انجام دهید.

.

  1. پای راست را روی یک پله قرار دهید.

سپس پای چپ را روی پله قرار دهید. طوری که هر دو پا روی پله باشند.

بعد پای چپ و سپس پای راست را پایین بیاورید.

5بار این حرکت را در هر پا انجام دهید

.

منبع: tebyan.net

برای ما بنویسید

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.
5 + 11 =